四川在线记者薛剑陈宇

9月1日，成都市新型冠状病毒肺炎疫情防控指挥部发布关于在全市开展全员核酸检测的通告。随着居家时间变长，如何进行合理运动，保持健康的体魄?四川省体育局、四川省社会体育指导中心、四川日报全媒体育工作室，联合推出《四川省科学健身“云端微课堂”》，用十个课时来为你解锁居家健身垫上训练的诸多方式。今天带来第一课：大风车。

随着现代人群生活方式的改变，导致我们的体力活动越来越少，久坐的时间越来越多。可是，我们总因为各种原因和借口说自己没有时间运动。真的如此吗?让我们用一张瑜伽垫就可以锻炼到需要锻炼的部位，帮助大家随时抽出时间好好爱惜与保养自己的身体!

如果你也存在此类问题，那就跟着我们练起来吧!

下面请看马静贤教练(国家职业资格高级教练、国家职业资格培训师)与付文灏教练(国家职业资格健身教练)亲自为大家讲解、示范。

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动作名称：大风车

淋巴是我们排毒的重要途径，尤其是腋下的淋巴，如果我们的肩关节活动经常受限而过紧的话就会影响身体有效的排毒。

锻炼目的

帮助我们解决肩颈不适，特别是“五十肩”“冰冻肩”问题，可有效增加我们肩关节的灵活性。

技术建议

呼吸：均匀呼吸。

训练频率：每侧5-8次;每次训练3组;可每天训练。

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